Pdf formatındaki kitapçık için tıklayın.

KALSİYUM :
Bebeğinizin kemik ve diş gelişimi için gereklidir. Kalsiyum açısından
zengin besinleri şöyle sıralayabiliriz:
-Peynir (beyaz peynir, kaşar peynir, lor peyniri, vs.)
-Süt,
-Yoğurt,
-Yeşil yapraklı sebzeler,
-Beyaz ekmek

PROTEİN:
Balık, et, kuru baklagiller ve süt ürünleri protein açısından zengindir.
-Tavuk eti,
-Balık,
-Yağsız kırmızı et,
-Yumurta,
-Yoğurt
-Kaymak,
-Mercimek,
-Kaşar peynir....

LİFLİ GIDALAR:
Gebelikte sık görülen kabızlığın önlenmesi için çok yararlıdır. Sebze ve
meyveler lif açısından zengindir,bolca tüketilebilir. Kepekli besinlerde lif
içerir ancak diğer bazı besinlerin emilimini bozduğundan fazla yenmemelidir.
-Kepekli ekmek
-Bezelye
-Esmer pirinç
-Kepekli makarna
-Kuru kayısı
-Pırasa

FOLİK ASİT:
Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi için özellikle ilk haftalarda
gereklidir. Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır.Piıirme ile içerdiği
folik asit azalacağından çiğ yada az pişmiş yenmelidir.
-Ispanak
-Fındık, Yer fıstığı
-Karnabahar, Brokoli
-Kepekli ekmek

DEMİR:
Hayvansal yiyeceklerdeki demir, sebze ve kuru meyvelerdekinden daha kolay
emilir. Et yenmiyorsa, demirin emilimini arttırmak için aldığınız
besinlerin C vitamini açısından zengin olması gerekir. Bu nedenle diyet
tek başına yeterli olmaz ve artan demir ihtiyacını karşılamak için demir içeren
ilaçların alınması gerekir.
-Yağsız kırmızı et
-Ton balığı
-Karaciğer

C VİTAMİNİ:
Vücudun hastalık etkenlerine karşı korunmasını,direncini arttırır ve demirin
bağırsaklardan emilimini kolaylaştırır. Taze meyve ve sebzelerde bulunur.
Uzun süre saklanan ve çok pişirilen besinlerde C vitamininin çoğu kaybolur.
-Lahana; Karnabahar
-Brüksel lahanası
-Greyfurt, Portakal
-Domates
-Kırmızı ve Yeşil Biber
-Çilek
-Patates


GEBELİKTE ZARARLI BESİNLER :
-Genel olarak tatlı ve şekerlemeler, marmelatlar
-Alkollü içecekler, likör, kokteyller
-Gazlı ve şekerli içecekler (kola,meşrubat,gazoz,vs.)
-Aperatifler
-Kızartmalar
-Çok fazla çay ve kahve tüketimi